VARIAȚII

Fandare cu săritură

Sare și schimbă poziția picioarelor în aer

Această mișcare explozivă cu greutatea corpului dezvoltă puterea membrelor inferioare și stabilitatea trunchiului prin schimbarea rapidă a poziției picioarelor în aer. Lucrează cvadricepsul, fesierii și ischiogambierii, solicitând o implicare abdominală semnificativă pentru menținerea echilibrului.

CUM SE EXECUTĂ

Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și încordează abdomenul.
Fă un pas înainte cu un picior într-o poziție de fandare adâncă.
Sari exploziv în sus și schimbă picioarele în aer.
Aterizează ușor cu piciorul opus înainte, într-o fandare.
Repetă imediat săritura pentru a reveni la poziția de start.

GREȘELI COMUNE

Aterizarea cu picioarele rigide în loc să absorbi impactul.
Lăsarea genunchiului din față să cadă spre interior în timpul fandării.
Aplecarea trunchiului prea mult înainte în timpul săriturii.

SFATURI

Împinge prin antepicioare pentru a atinge înălțimea maximă.
Menține torsul drept și abdomenul încordat pe tot parcursul săriturii.
Amortizează aterizarea prin îndoirea genunchilor profund.

SIGURANȚĂ

Evită acest exercițiu dacă ai leziuni existente la genunchi sau gleznă.

DETALII

Mușchi: AbdominaliCvadricepsFesieriIschiogambieri
Echipamente: Greutate corporală
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Fandare
Picioare: Alternativ
Poziția corpului: În picioare
Tempo și amplitudine: Exploziv

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare