VARIATIONER

Hoppende udfald

Ved springet skifter benene position i luften

Denne eksplosive kropsvægtsøvelse opbygger kraft i underkroppen og core-stabilitet ved hurtigt at skifte benenes position i luften. Den rammer quadriceps, glutes og hamstrings, mens den kræver betydelig mavespænding for at opretholde balancen.

SÅDAN GØR DU

Stå med fødderne i hoftebredde og spænd coren.
Tag et skridt frem med den ene fod i en dyb udfaldsstilling.
Spring eksplosivt op og skift benene i luften.
Land blødt med det modsatte ben forrest i et udfald.
Gentag straks hoppet for at vende tilbage til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

At lande med stive ben i stedet for at absorbere stødet.
At lade det forreste knæ falde indad under udfaldet.
At læne overkroppen for langt frem, mens du er i luften.

TIPS

Pres gennem forfoden for maksimal højde.
Hold overkroppen oprejst og coren spændt gennem hele hoppet.
Absorbér landingen ved at bøje knæene dybt.

SIKKERHED

Undgå denne øvelse, hvis du har eksisterende knæ- eller ankelskader.

DETALJER

Muskler: MaveForside lårBallerBaglår
Udstyr: Egen vægt
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Udfald
Ben: Skiftevis
Kropsstilling: Stående
Tempo og bevægelsesudslag: Eksplosiv

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet