VÁLTOZATOK

Ugró kitörés

Az ugrások a levegőben cserélik a lábak helyzetét

Ez a robbanékony testsúlyos gyakorlat az alsótest erejét és a törzs stabilitását fejleszti a lábak levegőben történő gyors váltogatásával. A négyfejű combizmot, a farizmokat és a combfeszítőket célozza meg, miközben jelentős hasizom-aktivitást igényel az egyensúly megtartásához.

VÉGREHAJTÁS

Álljon csípőszélességben terpeszbe, és feszítse meg a törzsizmait.
Lépjen előre egyik lábával mély kitörésbe.
Ugorjon fel robbanékonyan, és cseréljen lábat levegőben.
Érkezzen meg puhán kitörésbe az ellenlábas lábával elöl.
Ismételje meg azonnal az ugrást, hogy visszakerüljön a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

Merev lábbal való landolás a becsapódás elnyelése helyett.
A mellső térd befelé csuklásának engedése a kitörés során.
A törzs túlzott előredöntése a levegőben.

TIPPEK

Toljad át a talpad elülső részén a maximális magasság érdekében.
Tartsa a törzsét egyenesen és a hasizmait feszesen az ugrás teljes ideje alatt.
Elnyelni a landolást a térd mély behajlításával.

BIZTONSÁG

Kerülje ezt a gyakorlatot, ha már rendelkezik térd- vagy bokasérüléssel.

RÉSZLETEK

Izmok: HasizmokNégyfejűFarizomCombhajlító
Felszerelés: Saját testsúly
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Kitörés
Lábak: Váltogató
Testhelyzet: Állva
Tempó és mozgástartomány: Robbanékony

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve