ВАРИАЦИИ

Выпад с прыжком

Прыжками меняет положение ног в воздухе

Это взрывное упражнение с собственным весом развивает силу нижней части тела и стабильность кора за счёт быстрой смены положения ног в прыжке. Оно нагружает квадрицепсы, ягодичные мышцы и бицепсы бёдер, требуя значительного напряжения мышц пресса для удержания равновесия.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, и напрягите пресс.
Сделайте шаг одной ногой вперёд в глубокий выпад.
Взорвитесь вверх и поменяйте ноги в воздухе.
Мягко приземлитесь, выставив противоположную ногу вперед в выпад.
Немедленно повторите прыжок, чтобы вернуться в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Приземление на жёсткие ноги вместо амортизации удара.
Заваливание переднего колена внутрь во время выпада.
Слишком сильный наклон корпуса вперёд в фазе полёта.

СОВЕТЫ

Отталкивайтесь подушечками стоп для максимальной высоты.
Держите корпус прямо, а пресс напряжённым на протяжении всего прыжка.
Амортизируйте приземление, глубоко согнув колени.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Избегайте этого упражнения, если у вас есть травмы колена или голеностопа.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: ПрессКвадрицепсЯгодицыБицепс бедра
Оборудование: Собственный вес
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Средний
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Выпад
Ноги: Поочерёдно
Положение тела: Стоя
Темп и амплитуда: Взрывной

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки