ВАРИАЦИИ

Выпад с прыжкомВзрывнойПресс · Квадрицепс

Выпад спринт в машине Смита

Ноги меняются местами в воздухе под штангой Смита.

Это взрывное упражнение для нижней части тела развивает силу квадрицепсов и скорость развития усилия. Фиксированная траектория грифа позволяет быстро переключать ноги под нагрузкой при сниженных требованиях к равновесию.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Разместите гриф машины Смита на верхней части спины и сделайте шаг вперед в позицию выпада.
Опуститесь, пока оба колена не согнутся примерно до 90 градусов.
Взорно оттолкнитесь вверх, чтобы сменить положение ног в воздухе.
Мягко приземлитесь, выставив противоположную ногу вперёд, и немедленно перейдите в следующий выпад.
Повторяйте попеременные прыжки в течение желаемого времени или количества повторений.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Приземление на жёстких ногах вместо амортизации удара.
Допускание заваливания переднего колена внутрь.
Слишком сильный наклон вперёд во время прыжка.
Слишком долгие паузы между касаниями пола.

СОВЕТЫ

Отталкивайтесь серединой стопы, чтобы максимизировать вертикальную высоту.
Держите корпус прямым на протяжении всего движения.
Минимизируйте время контакта с землёй, чтобы сохранить выходную мощность.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Убедитесь, что над головой достаточно места, прежде чем прыгать со штангой.
Не выполняйте это движение, если у вас есть нестабильность коленного или голеностопного сустава.