VARIJACIJE
Iskorak sprint na Smith stroju
Noge mijenjaju položaj u zraku pod šipkom Smith.
Ovaj eksplozivni pokret donjeg dijela tijela gradi snagu kvadricepsa i brzinu razvoja sile. Fiksna putanja šipke omogućuje brzo izmjenjivanje nogu pod opterećenjem uz smanjene zahtjeve za ravnotežom.
KAKO TO UČINITI
- Postavite Smith šipku na gornji dio leđa i napravite korak naprijed u stav iskoraka.
- Spusti se dok oba koljena ne budu savijena na približno 90 stupnjeva.
- Eksplozivno se odgurni prema gore kako bi zamijenio položaj nogu u zraku.
- Sletite mekano s suprotnom nogom naprijed i odmah se spustite u sljedeći iskorak.
- Ponovite izmjenični skok za željeno trajanje ili broj ponavljanja.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Doskok s krutim nogama umjesto upijanja udara.
- Dopuštanje da prednje koljeno pada prema unutra.
- Nagibanje previše naprijed tijekom skoka.
- Predugo zadržavanje između kontakata s tlom.
SAVJETI
- Gurnite kroz srednji dio stopala kako biste maksimizirali vertikalnu visinu.
- Držite trup uspravnim tijekom cijelog pokreta.
- Skratite vrijeme kontakta s podlogom kako biste održali izlaznu snagu.
SIGURNOST
- Provjerite ima li dovoljno prostora do stropa prije skoka sa šipkom.
- Ne pokušavajte ovaj pokret ako imate postojeću nestabilnost koljena ili gležnja.
DETALJI
- Mišići
- Kvadriceps
- Oprema
- Smith stroj
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Iskorak
- Noge
- Izmjenično
- Ruke ispružene ili savijene
- Savijene ruke
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Smjer
- Naprijed
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno