VARIJACIJE

Prednji čučanj na Smithu

Šipka leži preko prednjih deltoida s visoko podignutim laktovima na Smith stroju.

Ova vježba izolira kvadricepse koristeći fiksnu putanju Smith stroja kako bi omogućila veliko opterećenje uz smanjene zahtjeve za ravnotežom. Gradi snagu donjeg dijela tijela dok istovremeno minimizira opterećenje donjeg dijela leđa u usporedbi s varijacijama čučnja sa šipkom na leđima.

KAKO TO UČINITI

Postavite šipku na prednje deltoidne mišiće s laktovima visoko.
Skinite šipku s nosača i napravite korak naprijed da oslobodite kuke.
Držite prsa uspravno i trbušne mišiće stisnutima tijekom cijelog pokreta.
Spustite kukove dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
Gurni kroz pete kako bi se vratio u početni položaj.
Pažljivo napravite korak unatrag kako biste postavili šipku na kuke.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Spuštanje laktova zbog čega šipka klizi naprijed.
Nagibanje previše naprijed i prebacivanje opterećenja na donji dio leđa.
Odskakivanje iz donje pozicije umjesto guranja prema gore.
Podizanje peta od poda tijekom podizanja.

SAVJETI

Držite laktove usmjerene prema naprijed kako biste spriječili koturanje šipke.
Održavajte uspravan trup kako biste maksimizirali angažman kvadricepsa.
Gurnite koljena lagano prema van kako bi pratila liniju vaših nožnih prstiju.

SIGURNOST

Osigurajte da šipka čvrsto počiva na ključnim kostima i deltoidima, a ne na grlu.
Nemojte se previše naginjati prema naprijed jer fiksna putanja šipke može opteretiti kralježnicu.

DETALJI

Mišići: Kvadriceps
Oprema: Smith stroj
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Čučanj
Položaj opterećenja: Prednji oslonac
Noge: Obje
Položaj tijela: Stojeći

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno