VARIACE

Přední dřep ve Smithově stroji

Velká činka spočívá na předních deltoidech s vysoko zdviženými lokty na Smithově stroji.

Toto cvičení izoluje čtyřhlavý sval stehenní pomocí fixované dráhy Smithova stroje, což umožňuje velké zatížení při snížených nárocích na rovnováhu. Buduje sílu dolní části těla a zároveň minimalizuje stres na bederní páteř v porovnání s variantami zadního dřepu.

JAK TO UDĚLAT

Umístěte činku přes přední deltoidy s lokty vysoko.
Sundejte činku ze stojanů a udělejte krok vpřed, abyste se uvolnili od háků.
Mějte hrudník vzpřímený a střed těla stažený po celý pohyb.
Spusťte boky, dokud nejsou stehna rovnoběžná s podlahou.
Odrazem přes paty se vraťte do výchozí polohy.
Opatrně udělejte krok vzad a zavěste činku na háky.

ČASTÉ CHYBY

Spouštění loktů, které způsobuje, že velká činka klouže dopředu.
Naklánění příliš daleko dopředu a přesun zátěže do dolní části zad.
Odraz ze spodní pozice místo vytlačení nahoru.
Zvedání pat z podlahy během vzestupné fáze.

TIPY

Držte lokty směrem dopředu, abyste zabránili kutálení činky.
Udržujte trup vzpřímený, abyste maximalizovali zapojení quadricepsů.
Vytlač kolena mírně ven, aby směřovala nad prsty u nohou.

BEZPEČNOST

Ujistěte se, že činka bezpečně spočívá na klíčních kostech a deltových svalech, ne na hrdle.
Nenaklánějte se příliš dopředu, protože fixovaná dráha tyče může namáhat páteř.

PODROBNOSTI

Svaly: Čtyřhlavý sval
Vybavení: Smithův stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Dřep
Pozice zátěže: Přední rack
Nohy: Obě
Pozice těla: Ve stoje

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno