MUUNNELMAT

Smith-koneen etukyykky

Levytanko lepää etuhartioiden päällä kyynärpäiden ollessa korkealla Smith-laitteessa.

Tämä liike eristää nelipäiset reisilihakset hyödyntämällä Smith-laitteen kiinteää liikerataa, mikä mahdollistaa suurten kuormien käytön vähentyneillä tasapainovaatimuksilla. Se kehittää alavartalon voimaa samalla kun se kuormittaa alaselkää vähemmän kuin takakyykyn variaatiot.

MITEN SE TEHDÄÄN

Aseta tanko etuhartiallesi kyynärpäät korkealla.
Ota tanko telineestä ja astu eteenpäin vapauttaaksesi koukut.
Pidä rintakehä ylhäällä ja keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
Laske lantiota, kunnes reidet ovat lattian suuntaiset.
Paina kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
Astu varovasti taaksepäin laittaaksesi tangon koukkuihin.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpäiden laskeminen, mikä saa levytangon valumaan eteenpäin.
Nojaaminen liian kauas eteen ja kuorman siirtäminen alaselkään.
Ponnistaminen ala-asennosta työntämisen sijaan.
Kantapäiden nouseminen irti maasta nousuvaiheessa.

VINKKEJÄ

Pidä kyynärpäät eteenpäin suunnattuina estääksesi tangon vierimisen.
Pidä vartalo pystyasennossa maksimoidaksesi nelipäisen reisilihaksen aktivaation.
Työnnä polvet hieman ulospäin, jotta ne seuraavat varpaiden linjaa.

TURVALLISUUS

Varmista, että tanko lepää tukevasti solisluilla ja hartialihaksilla, ei kurkulla.
Älä nojaa liikaa eteenpäin, sillä kiinteä tangon liikerata voi rasittaa selkärankaa.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Nelipäinen
Välineet: Smith-laite
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Kyykky
Kuorman sijainti: Etuteline
Jalat: Molemmat
Kehon asento: Seisten

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu