Jalkapuristus
Jalat asetetaan alas alustalle.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Laite, Jalkapuristin
- Liike
- Jalkapuristin · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Pakarat Takareisi Pohkeet
Miten se tehdään
- Istu laitteeseen selkä nojaten tiukasti tukityynyyn.
- Aseta jalkasi alustalle matalalle varpaat hieman ulospäin.
- Vapauta varmistuskahvat ja laske paino hallitusti.
- Laske kunnes polvesi ovat 90 asteen kulmassa.
- Työnnä koko jalkapohjalla ja ojenna jalat lukitsematta polvia.
- Kiinnitä turvakahvat uudelleen ennen lepoa.
Yleiset virheet
- Jalkojen asettaminen liian korkealle alustalle.
- Polvien antaminen painua sisäänpäin työnnön aikana.
- Painon pomputtaminen toiston ala-asennossa.
- Lantion nouseminen irti istuimesta laskuvaiheessa.
- Kantapäiden irtoaminen levystä ala-asennossa.
Turvallisuus
Älä lukitse polviasi täysin liikkeen yläkohdassa.
Varmista, että varmistuslukitukset ovat kiinni ennen koneeseen menoa tai siitä poistumista.
Vinkkejä
- Pidä polvet varpaiden suuntaisina koko liikkeen ajan.
- Pidä jatkuva jännitys yllä lukitsematta polvia liikkeen yläpisteessä.
- Paina jalkapohjien etuosalla korostaaksesi nelipäisiä reisilihaksia.
Tiedot
- Perusliike
- Jalkapuristin
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Lantio tuella
- Asento
- Kapea
