Jalgpresse
Jalad asetatud platvormile madalale.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Trenažöör, Jalgpresse
- Liikumine
- Jalgade pressi · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Tuharad Reielihased Sääred
Kuidas seda teha
- Istu masinasse, selg tihedalt vastu patja.
- Aseta jalad platvormile madalale kohale, varbad kergelt väljapoole.
- Vabastage ohutuslukud ja langetage raskust kontrollitult.
- Laskuge, kuni teie põlved jõuavad 90-kraadise nurgani.
- Suru läbi kogu jalalaba ja siruta jalad, lukustamata põlvi.
- Enne puhkamist lukustage uuesti ohutuskäepidemed.
Levinud vead
- Jalgade liiga kõrgele platvormile asetamine.
- Põlvede laskmine pressi ajal sissepoole vajuda.
- Raskuse põrgatamine korduse alumises punktis.
- Puusade tõstmine istmelt langetamise ajal.
- Kandade kerkimine platvormilt alumises asendis.
Ohutus
Ärge lukustage põlvi täielikult liigutuse ülemises osas.
Veenduge, et ohutuslukud on sisse lülitatud enne masinasse astumist või sellest väljumist.
Näpunäited
- Hoia põlved kogu liigutuse vältel varvastega joondatuna.
- Hoidke püsivat pinget, sirutamata põlvi ülemises asendis täielikult.
- Suruge päkkadega, et rõhutada reie nelipealihaseid.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Jalgade pressi
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Puusad toel
- Asend
- Kitsas
