VARIATSIOONID

Haki kükk

Masina padi toetab õlgu fikseeritud trajektooriga kükkis

See masinaharjutus isoleerib nelipealihaseid, kaasates samal ajal tuharalihased, reie tagaosa lihased ja sääred jalgade terviklikuks arendamiseks. Fikseeritud liikumisrada võimaldab suuri koormusi väiksema alaselja koormusega võrreldes vabade raskustega kükkidega.

KUIDAS SEDA TEHA

Astu platvormile ja aseta õlad patjade alla.
Asetage jalad õla laiusesse, varbad kergelt väljapoole pööratud.
Vabastage ohutus käepidemed ja sirutage jalad alustamiseks.
Langetage keha, painutades põlvi, kuni reied on paralleelsed.
Tõukuge kannadega, et naasta algasendisse.
Enne masinalt maha astumist lukusta uuesti ohutus käepidemed.

LEVINUD VEAD

Jalgade liiga kõrgele platvormile asetamine.
Põlvede täielik lukustamine liigutuse ülaosas.
Varvastele tõusmine tõukefaasi ajal.
Põhjasendist põrkamine.

NÄPUNÄITED

Hoidke pea ja selg kindlalt vastu patja surutud.
Suruge läbi jalalaba keskmise osa, et maksimeerida nelipealihase aktiveerimist.
Hoidke allaliikumise faasis kontrollitud tempot.

OHUTUS

Ärge lukustage põlvi ülemises asendis, et vältida liigese hüperekstensiooni.
Veenduge enne masinast lahkumist, et ohutuspiirikud on sisse lülitatud.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Nelipealine
Varustus: Haki-kükimasin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Kükid
Jalad: Mõlemad
Kehaasend: Seistes
Asend: Õlgade laiuselt
Seadme nurk: 45°

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata