Kangi väljalunge
Kang toetub ülaseljale
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kang
- Liikumine
- Väljaaste · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Sääred Tuharad Reielihased
Kuidas seda teha
- Aseta kang ülaseljale ja võta see ohutult teltist maha.
- Astu ühe jalaga ette ja lase puusad alla, kuni tagumine põlv on napilt põranda kohal.
- Hoia kogu laskumise vältel sirge torsoga ja pinguta kõhulihaseid.
- Tõuka ennast esimese kanna kaudu tagasi algasendisse.
- Korda liigutust vastasjalaga või astu samm tagasi algasendisse naasmiseks.
Levinud vead
- Eesmise põlve sissepoole vajumise lubamine väljaaste ajal.
- Liiga palju ette kallutamine, koormuse nihutamine alaseljale.
- Tagumise põlve agressiivne vastu põrandat löömine.
Ohutus
Veenduge, et kang on seljal kindlalt kinnitatud, et vältida libisemist.
Sooritage harjutus kükiraami sees või tagage raskete koormuste korral abistajate olemasolu.
Näpunäited
- Suru esijala keskosa kaudu, et maksimeerida reie sirutajate aktiveerimist.
- Hoia oma eesmine põlv joondatuna teise varbaga, et kaitsta liigest.
- Hoidke rind uhkelt väljas, et vältida liigset ettekallutamist.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Koormuse asend
- Seljal
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Seistes
- Suund
- Ette
