Súlyzós kitörés
A súlyzórúd a felső háton fekszik
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Rúd
- Mozgás
- Kitörés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Vádlik Farizom Combhajlító
Végrehajtás
- Helyezze a rudat a felső hátára, és biztonságosan emelje ki az állványból.
- Lépj előre az egyik lábaddal, és engedd le a csípőd, amíg a hátsó térded épp a padló fölé nem ér.
- Tartsa a törzsét egyenesen és a hasizmait feszesen a teljes leereszkedés alatt.
- Tolj a sarokkal előre, hogy visszakerülj a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg a mozdulatot a másik lábbal, vagy lépjen hátra a kiinduló helyzet visszaállításához.
Gyakori hibák
- A térd befelé dőlésének engedélyezése kitörés közben.
- A törzs túlzott előrehajlítása, amely a terhelést az alsó hátra helyezi át.
- A hátsó térd agresszív földhöz csapódása.
Biztonság
Győződjön meg arról, hogy a rúd biztonságosan helyezkedik el a hátán, hogy elkerülje a lecsúszást.
Végezze a gyakorlatot egy guggolóállványon belül, vagy biztosítson segítőket nehéz terhek esetén.
Tippek
- Toljon át a mellső láb lábfejének középső részén a négyfejű combizom aktiválásának maximalizálása érdekében.
- Tartsa az elülső térdét a második lábujjával egy vonalban az ízület védelme érdekében.
- Tartsa büszkén a mellkasát, hogy elkerülje a túlzott előrehajlást.
Részletek
- Alapmozgás
- Kitörés
- Teher helyzete
- A háton
- Lábak
- Váltogató
- Testhelyzet
- Állva
- Irány
- Előre
