Dupla kettlebell elől tartott kitörés
Két kettlebellt tart front rack pozícióban a vállaknál
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- kettlebell
- Mozgás
- Kitörés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Farizom Hasizmok
Végrehajtás
- Tartson két kettlebellt vállmagasságban, tenyérrel befelé fordítva.
- Lépjen előre az egyik lábával, és engedje le a csípőjét, amíg mindkét térd 90 fokra nem hajlik.
- Tartsa a mellkasát emelve és a törzsét feszesen a teljes ereszkedés során!
- Toljon előre a mellső láb sarkán keresztül, hogy visszakerüljön a kiinduló álló helyzetbe.
- Ismételje a kívánt ismétlésszámig, majd váltson lábat.
Gyakori hibák
- Az elülső térd befelé dőlésének hagyása a kitörés során.
- A törzs előredöntése a függőleges testtartás helyett.
- Ha hagyod, hogy a kettlebell-ek eltávolodjanak a testtől.
- A hátsó térd padlóhoz csapódni hagyása.
Biztonság
Ügyeljen arra, hogy az elülső térd a lábujjak irányába mozduljon az ízületi nyíróerők elkerülése érdekében.
Ne homorítsd túl a derekadat, amikor nehéz súlyt tartasz a mellkasod előtt.
Tippek
- Toljon el a mellső láb középső talprészén keresztül, hogy felálljon.
- Tartsd a kettlebelleket szorosan a bordáidhoz nyomva, hogy megvédd az alsó hátadat.
- Képzelje el, hogy a hátsó térdét egyenesen lefelé csúsztatja a padlóra.
Részletek
- Alapmozgás
- Kitörés
- Teher helyzete
- Mellső állvány
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Váltogató
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
- Irány
- Előre
