Выпад в стойке с двумя гирями перед собой
Удерживает две гири в положении фронт-рэк на уровне плеч
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гиря
- Движение
- Выпад · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Ягодицы Пресс
Как это сделать
- Держите две гири на уровне плеч ладонями внутрь.
- Сделайте шаг вперёд одной ногой и опустите бёдра, пока оба колена не согнутся под углом 90 градусов.
- Держите грудь расправленной, а корпус напряжённым на протяжении всего опускания.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение стоя.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.
Распространённые ошибки
- Заваливание переднего колена внутрь во время выпада.
- Наклон корпуса вперёд вместо сохранения вертикального положения.
- Позволение гирям отходить от тела.
- Удар задним коленом об пол.
Безопасность
Следите, чтобы колено передней ноги двигалось над пальцами стопы, чтобы избежать сдвигающего воздействия на сустав.
Не переразгибайте поясницу, удерживая тяжелый вес на уровне груди.
Советы
- Оттолкнитесь серединой стопы передней ноги, чтобы встать.
- Держите гири плотно прижатыми к рёбрам, чтобы защитить поясницу.
- Представьте, что вы скользите коленом задней ноги прямо вниз к полу.
Детали
- Базовое движение
- Выпад
- Положение веса
- На груди
- Руки
- Обе
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
- Направление
- Вперёд
