Utfall med dubbla kettlebells i frontläge
Håller två kettlebells i front rack-position vid axlarna
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kettlebell
- Rörelse
- Utfall · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Sätesmuskler Mage
Så gör du
- Håll två kettlebells på axelhöjd med handflatorna vända inåt.
- Ta ett steg framåt med ett ben och sänk höfterna tills båda knäna är böjda i 90 grader.
- Håll bröstet uppe och coren spänd under hela nedgången.
- Tryck ifrån med främre hälen för att återgå till utgångsläget stående.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Vanliga misstag
- Att låta det främre knät falla inåt under utfallssteget.
- Att luta överkroppen framåt i stället för att hålla sig upprätt.
- Att låta kettlebellsen drifta bort från kroppen.
- Att låta bakre knät slå i golvet.
Säkerhet
Se till att det främre knäet följer linjen över tårna för att undvika skjuvkrafter i leden.
Översträck inte ländryggen när du håller tunga belastningar vid bröstet.
Tips
- Driv genom mittfoten på det främre benet för att resa dig upp.
- Håll kettlebellsen låsta mot revbenen för att skydda ländryggen.
- Föreställ dig att du glider ditt bakre knä rakt ner mot golvet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Utfall
- Lastposition
- Framåtläge
- Armar
- Båda
- Ben
- Alternerande
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
- Riktning
- Framåt
