VARIANTER
Smith-maskin benpress
Liggande pressar fötterna en Smith-maskins stång
Denna sammansatta tryckövning riktar sig mot quadriceps och aktiverar samtidigt sätesmuskler, hamstrings och vader. Den möjliggör tung belastning med en fixeradstångbana för att isolera underkroppsstyrkan.
SÅ GÖR DU
- Ligg på rygg under stången i Smith-maskinen med fötterna axelbrett isär på stången.
- Avlasta stången genom att rotera den något och sträck ut benen för att lyfta vikten.
- Sänk stången genom att böja knäna tills låren är parallella med golvet.
- Tryck igenom hälarna för att pressa stången tillbaka till startpositionen.
- Stanna strax innan full knästräckning för att bibehålla spänningen i musklerna.
- Rotera stången för att låsa den på säkerhetskrokarna när du är klar.
VANLIGA MISSTAG
- Att placera fötterna för högt på skivstången flyttar fokus från quadriceps.
- Att låsa knäna helt i toppen av repetitionen.
- Att låta knäna vika inåt under pressen.
- Studsa skivstången från bottenläget.
TIPS
- Håll nedre delen av ryggen stadigt tryckt mot golvet under hela rörelsen.
- Tryck ifrån med hela foten och hälarna, inte med tårna.
- Håll ett kontrollerat tempo under sänkningsfasen.
SÄKERHET
- Försäkra dig om att säkerhetsstopp är korrekt inställda för att fånga stången om du missar ett repetition.
- Placera inte fötterna för lågt på stången för att undvika överdriven skjuvkraft i knäna.
DETALJER
- Muskler
- Framsida lår
- Utrustning
- Smith-maskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Benspress
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
- Ställning
- Axelbrett
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg