Leg press na Smithově stroji

JAK TO UDĚLAT

1. 1Lehněte si na záda pod tyč stroje Smith a nohy postavte na tyč v šířce ramen.
2. 2Vysuňte činku z rámu jejím mírným otočením a natáhněte nohy, abyste zvedli závaží.
3. 3Snižte činku pokrčením kolen, dokud nejsou stehna rovnoběžná s podlahou.
4. 4Tlačte přes paty a vraťte činku do výchozí polohy.
5. 5Zastavte těsně před plným propnutím kolen, abyste udrželi napětí ve svalech.
6. 6Po dokončení otočte činkou a zajistěte ji na bezpečnostních háčcích.

ČASTÉ CHYBY

• Umístění nohou příliš vysoko na velkou činku přesouvá důraz pryč od kvadricepsů.
• Úplné propnutí kolen v horní fázi opakování.
• Dovolování kolenům sjíždět dovnitř během tlačení.
• Odrážení velké činky od spodní polohy.

TIPY

• Mějte spodní část zad pevně přitisknutou k podlaze po celý pohyb.
• Tlač přes střed chodidla a paty, nikoliv přes prsty.
• Udržujte kontrolované tempo během fáze spouštění.

BEZPEČNOST

• Ujistěte se, že jsou pojistné zarážky správně nastaveny, aby zachytily činku, pokud nezvládnete opakování.
• Nepokládejte chodidla příliš nízko na tyč, abyste předešli nadměrné smykové síle v kolenou.

PODROBNOSTI

Svaly

Čtyřhlavý sval

Vybavení

Smithův stroj

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Tlak nohama

Nohy

Obě

Pozice těla

Leže na zádech

Postoj

Na šířku ramen