VARIATSIOONID
Smithi masina jalapresse
Lamades suruvad jalad Smithi masina kangi
See liitluv surumine sihitud quadricepsi, kaasates samal ajal tuharalihased, reie tagaosa ja sääred. See võimaldab suurt koormust fikseeritud kangirajaga, et isoleerida alakeha jõudu.
KUIDAS SEDA TEHA
- Heitke selili Smithi masina kangi alla, asetades jalad õla laiuses kangi peale.
- Võtke kang raamilt, pöörates seda veidi, ja sirutage jalad, et tõsta raskust.
- Langetage kang, painutades põlvi, kuni reied on põrandaga paralleelsed.
- Suruge kannaga, et tõugata kang algasendisse tagasi.
- Peatuge täpselt enne põlvede täielikku sirutamist, et hoida lihastes pinget.
- Pöörake kangit, et lukustada see ohutuskonksudele, kui olete lõpetanud.
LEVINUD VEAD
- Jalgade asetamine kangile liiga kõrgele nihutab rõhu eemale nelipealihastelt.
- Põlvede täielik sirutamine korduse ülemises faasis.
- Põlvede sissepoole vajumise lubamine tõukamise ajal.
- Kangi põrkamine alumisest asendist.
NÄPUNÄITED
- Hoia alaselg kogu liigutuse vältel kindlalt vastu põrandat surutud.
- Suru keskmise jalalaba ja kontsadega, mitte varvastega.
- Hoidke kontrollitud tempot langetamise faasis.
OHUTUS
- Veenduge, et ohutuspiirikud on õigesti seadistatud, et püüda kang, kui te kordust ei suuda.
- Ärge asetage jalgu kangile liiga madalale, et vältida põlvedele mõjuvat liigset nihkepinget.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Nelipealine
- Varustus
- Simsoni masin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Jalgade pressi
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Selili lamades
- Asend
- Õlgade laiuselt
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata