BICEPS
Ühe käega hantlikõverdus Scotti pingil
KUIDAS SEDA TEHA
- Istu preacher-pingile ja toeta oma ülakäs kindlalt kaldus padja vastu.
- Haarake hantlit supineeritud haardega ja sirutage käsi täielikult, lukustamata küünarnukki.
- Tõstke raskust ülespoole, kuni hantel jõuab õla kõrgusele ja biitseps on täielikult kokku tõmbunud.
LEVINUD VEAD
- Küünarnuki tõstmine padjalt hoohoovuse tekitamiseks.
- Kere kõverdamine või puusade kasutamine raskuse ülestõstmiseks.








