Vahelduvad hantlikõverdused kaldpingil
Käed vahelduvad, istudes kaldpingil.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel, Kallakpink
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Istuge kaldpingil, hoides mõlemas käes hantlit, ning laske käed sirgelt alla rippuda.
- Hoia küünarnukid kogu seeria vältel kindlalt keha lähedal.
- Tõstke parem hantel üles, pöörates samal ajal peopesa õla poole.
- Langetage parema käe raskus aeglaselt ja kontrollitult algasendisse.
- Korda kohe harjutust vasaku käega.
- Jätka käte vaheldumist soovitud korduste arvuni.
Levinud vead
- Kere kiigutamine hoogu tekitamiseks.
- Küünarnukkide ettepoole triivimise lubamine tõstmise ajal.
- Liiga kiire raskuse langetamine laskumise faasis.
- Õlgade tõstmine kõrvade poole.
Näpunäited
- Hoia õlavarred põrandaga risti, et maksimeerida venitust.
- Pööra randme täielikult supinatsiooni liikumise ülemises osas.
- Ära lase õlgadel ette veereda, kui sa raskust tõstad.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Vahelduv
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Istuv
- Pingi nurk
- Kaldus
