Rosca alternada com halteres em banco inclinado
Os braços alternam enquanto sentado em um banco inclinado.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter, Banco inclinado
- Movimento
- Rosca direta · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Sente-se num banco inclinado segurando um haltere em cada mão, com os braços pendurados retos para baixo.
- Mantenha os cotovelos pressionados junto aos lados durante toda a série.
- Faça a rosca com o haltere direito para cima, girando a palma da mão em direção ao ombro.
- Desça lentamente o peso direito de volta à posição inicial, com controle.
- Repita imediatamente o movimento de rosca com o braço esquerdo.
- Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.
Erros comuns
- Balançar o tronco para gerar impulso.
- Permitir que os cotovelos se desloquem para frente durante a rosca.
- Soltar o peso muito rapidamente na descida.
- Elevar os ombros em direção às orelhas.
Dicas
- Mantenha os braços superiores perpendiculares ao chão para maximizar o alongamento.
- Supine totalmente o punho no topo do movimento.
- Evite que os ombros rolem para a frente ao levantar o peso.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Alternado
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Sentado
- Ângulo do banco
- Inclinado
