Rosca direta unilateral com halteres em banco inclinado em pé
Peito apoia-se no apoio do banco inclinado
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter, Banco inclinado
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Fique atrás de um banco inclinado com os pés na largura dos ombros.
- Apoie o peito na borda superior do almofadado do banco.
- Segure um haltere numa mão com a palma da mão virada para cima.
- Deixe o braço pendurado reto para baixo para alongar completamente o bíceps.
- Eleve o peso mantendo a parte superior do braço imóvel.
- Desça o haltere lentamente até a posição inicial.
Erros comuns
- Inclinar-se para longe do banco para gerar impulso.
- Balançar o cotovelo para frente durante a fase de subida.
- Apressar a fase de descida da repetição.
- Elevar o ombro em vez de isolar o bíceps.
Dicas
- Mantenha o tronco firmemente pressionado contra o banco durante toda a série.
- Gire levemente o dedo mindinho para cima no topo da flexão.
- Controle a fase negativa para maximizar o tempo sob tensão.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Uma
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Em pé
- Suporte do corpo
- Com apoio no peito
- Ângulo do banco
- Inclinado
