Stående enarms hantelcurl i lutande position
Bröstet vilar mot det lutande bänkens dyna
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell, Lutande bänk
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Stå bakom en lutande bänk med fötterna axelbrett isär.
- Vila bröstet mot överkanten på bänkdynan.
- Håll en hantel i ena handen med ett underhandsgrepp.
- Låt armen hänga rakt ner för att sträcka bicepsen fullt ut.
- Curla vikten uppåt medan du håller överarmen stilla.
- Sänk hanteln långsamt tillbaka till utgångsläget.
Vanliga misstag
- Att luta sig bort från bänken för att generera momentum.
- Att svänga armbågen framåt under uppåtfasen.
- Att skynda på den nedåtgående delen av repetitionen.
- Axellyftning istället för att isolera bicepsen.
Tips
- Håll överkroppen stadigt tryckt mot bänken under hela setet.
- Rotera lillfingret något uppåt i rörelsens övre läge.
- Kontrollera den negativa fasen för att maximera tiden under spänning.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- En
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Stående
- Kroppsstöd
- Med bröststöd
- Bänkvinkel
- Lutande
