Stående alternerande hammarcurl
Handflatorna är riktade mot bålen genom hela det alternerande lyftet.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Stå upprätt med en hantel i varje hand, med handflatorna vända mot bålen.
- Håll armbågarna tätt intill sidorna under hela setet.
- Böj en hantel mot axeln medan du håller överarmen stilla.
- Spänna bicepsen hårt i rörelsens övre läge.
- Sänk vikten långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa omedelbart med motsatt arm.
Vanliga misstag
- Att svänga överkroppen för att skapa rörelseenergi.
- Att låta armbågarna glida framåt under böjningen.
- Att släppa vikten för snabbt på väg ner.
- Att vrida handflatan uppåt istället för att behålla ett hammergrepp.
Tips
- Föreställ dig att armbågen är låst mot bröstkorgen.
- Håll tummarna pekande uppåt under hela lyftet.
- Kontrollera nedgången för att maximera tiden under spänning.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Alternerande
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Överkroppens lutning
- Upprätt
- Kroppsställning
- Stående
