Stående vekslende hammercurl
Håndflatene peker mot overkroppen gjennom hele det vekslende løftet.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Bicepscurl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Stå oppreist med en hantel i hver hånd, med håndflatene vendt mot overkroppen.
- Hold albuene tett inntil sidene gjennom hele settet.
- Curl én hantel mot skulderen mens du holder overarmen stille.
- Klem hardt sammen bicepsen på toppen av bevegelsen.
- Senk vekten sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta umiddelbart med motsatt arm.
Vanlige feil
- Å svinge overkroppen for å generere momentum.
- At albuen glir fremover under løftet.
- Å slippe vekten for raskt på vei ned.
- Å vri håndflaten oppover i stedet for å beholde et hammergrep.
Tips
- Forestill deg at albuen din er låst mot ribbeina.
- Hold tomlene pekende oppover gjennom hele løftet.
- Kontroller senkningen for å maksimere time under tension.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Vekselvis
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Overkroppshelling
- Oppreist
- Kroppsstilling
- Stående
