Sittende hantel hammercurl
Håndflatene peker mot overkroppen gjennom hele bevegelsen.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel, Benk
- Bevegelse
- Bicepscurl · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Sett deg på en benk med føttene flatt på gulvet og hold en hantel i hver hånd langs sidene.
- Hold håndflatene vendt mot kroppen og albuen tett inntil ribbeina.
- Curl vektene opp mot skuldrene mens du holder overarmene i ro.
- Klem hardt sammen bicepsene øverst i bevegelsen uten å svinge kroppen.
- Senk vektene sakte og med full kontroll tilbake til startposisjonen.
Vanlige feil
- Det å svinge overkroppen for å generere momentum til løftet.
- Å la albuene gli fremover eller utover under curlen.
- Rotasjon av håndleddene inn i et supinert grep på toppen.
- Å slippe vektene raskt i stedet for å kontrollere nedbevegelsen.
Tips
- Forestill deg at du holder en hammer gjennom hele bevegelsesbanen.
- Hold håndleddene rette og stive for å maksimere aktiveringen av underarmene.
- Press gjennom hælene for å unngå å bruke momentum fra bena.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Sittende
