Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym w siadzie
Dłonie są zwrócone w stronę tułowia przez cały ruch.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel, Ławka
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Usiądź na ławce, stawiając stopy płasko na podłodze, i trzymaj hantle w obu rękach wzdłuż tułowia.
- Trzymaj dłonie skierowane do tułowia, a łokcie przyciśnięte do żeber.
- Zginaj ciężary w górę w kierunku barków, utrzymując ramiona nieruchomo.
- Mocno napnij bicepsy w górnej fazie ruchu, nie bujając ciałem.
- Powoli i z pełną kontrolą opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Machanie tułowiem w celu wygenerowania pędu do podniesienia ciężaru.
- Pozwalanie łokciom na wysuwanie się do przodu lub na zewnątrz podczas uginania.
- Obracanie nadgarstków w chwyt supinowany w górnej fazie ruchu.
- Szybkie opuszczanie ciężarów zamiast kontrolowania fazy negatywnej.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że trzymasz młotek przez cały zakres ruchu.
- Utrzymuj nadgarstki proste i sztywne, aby maksymalnie zaangażować przedramiona.
- Wcieraj się przez pięty, aby uniknąć wykorzystywania pędu z nóg.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
