Istuva vasarakääntö käsipainoilla
Kämmenet osoittavat vartaloa kohti koko liikkeen ajan.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino, Penkki
- Liike
- Hauiskääntö · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Istu penkille jalat lattiassa ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä sivuillasi.
- Pidä kämmenet vartaloa kohti ja kyynärpäät tiukasti kylkiä vasten.
- Käännä painot ylöspäin kohti olkapäitäsi pitäen ylävartesi paikallaan.
- Purista hauiksesi kovasti liikkeen yläkohdassa heiluttamatta vartaloasi.
- Laske käsipainot hitaasti ja täydellä hallinnalla lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Vartalon heiluttaminen liikkeen vauhdittamiseksi.
- Kyynärpäiden liikkuminen eteenpäin tai ulospäin koukistuksen aikana.
- Ranteiden kääntäminen yläasennossa vastaotteelle.
- Painojen nopea pudottaminen hallitun laskun sijaan.
Vinkkejä
- Kuvittele pitäväsi vasaraa koko liikeradan ajan.
- Pidä ranteet suorina ja jäykkinä maksimoidaksesi kyynärvarsien kuormituksen.
- Paina kantapäillä lattiaan, jotta et ota vauhtia jaloista.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Istuen
