Curl martillo con mancuernas sentado
Las palmas miran hacia el torso durante todo el movimiento.
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- Mancuerna, Banca
- Movimiento
- Curl de bíceps · Sentado
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- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo y sujeta una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo.
- Mantén las palmas mirando hacia el torso y los codos pegados a las costillas.
- Eleve las pesas hacia arriba hacia sus hombros mientras mantiene la parte superior de los brazos inmóvil.
- Contrae fuerte los bíceps en la parte superior del movimiento sin balancear el cuerpo.
- Baja las mancuernas lentamente a la posición inicial con total control.
Errores comunes
- Balanceo del torso para generar impulso en el levantamiento.
- Permitir que los codos se desplacen hacia adelante o hacia afuera durante la flexión.
- Rotación de las muñecas hacia un agarre supinado en la parte superior.
- Soltar las pesas rápidamente en lugar de controlar el descenso.
Consejos
- Imagina que sostienes un martillo durante todo el rango de movimiento.
- Mantenga las muñecas rectas y rígidas para maximizar la implicación del antebrazo.
- Empuja a través de los talones para evitar usar el impulso de las piernas.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- Sentado
