Curl martillo cruzado
La mancuerna hace curl en diagonal sobre el torso.
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Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Mantén la espalda recta sujetando una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia las caderas.
- Mantén el codo pegado al cuerpo y lleva el peso de la mano derecha hacia el hombro izquierdo.
- Contrae el bíceps con fuerza en la parte superior del movimiento sin girar la muñeca.
- Baje la mancuerna lentamente por la misma trayectoria diagonal hasta la posición inicial.
- Repite inmediatamente con el brazo izquierdo, haciendo curl hacia el hombro derecho.
- Continúa alternando los brazos hasta completar el número deseado de repeticiones.
Errores comunes
- Balanceo de las caderas o inclinación hacia atrás para levantar pesos más pesados.
- Rotación de la muñeca hacia una posición supinada durante el curl.
- Dejar que el codo se desplace hacia atrás en lugar de mantenerlo bajo la muñeca.
- Soltar el peso demasiado rápido en lugar de controlar el descenso.
Consejos
- Dirige el movimiento con el dedo meñique para mantener un agarre de martillo estricto.
- Mantenga el torso completamente quieto para evitar usar el impulso.
- Concéntrate en tirar ligeramente del codo hacia adelante mientras el peso sube.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Alternando
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Dirección
- Cruzado (zancada de cortesía)
