Uginanie ramion chwytem młotkowym w poprzek ciała
Hantle unoszone po skosie w poprzek tułowia.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Stań prosto, trzymając hantel w każdej dłoni, z dłońmi skierowanymi do bioder.
- Trzymaj łokieć przy boku i przyciągnij ciężar prawą ręką w kierunku lewego barku.
- Mocno napnij biceps w górnej fazie ruchu, nie obracając nadgarstka.
- Powoli opuść hantel tą samą przekątną ścieżką do pozycji wyjściowej.
- Natychmiast powtórz lewą ręką, wykonując ugięcie w kierunku prawego barku.
- Kontynuuj naprzemienne ruchy ramion, aż wykonasz żądaną liczbę powtórzeń.
Częste błędy
- Bujanie biodrami lub odchylanie się do tyłu, aby podnieść cięższe ciężary.
- Obracanie nadgarstka w pozycję supinowaną podczas uginania.
- Pozwolenie, aby łokieć cofał się zamiast pozostać pod nadgarstkiem.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru zamiast kontrolowania fazy negatywnej.
Wskazówki
- Prowadź ruch małym palcem, aby utrzymać ścisły chwyt młotkowy.
- Utrzymuj tułów całkowicie nieruchomo, aby uniknąć wykorzystywania pędu.
- Skup się na lekkim pociągnięciu łokcia do przodu, gdy ciężar się unosi.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Kierunek
- Wykrok w poprzek (na ukos)
