Uginanie ramion z linką w chwycie młotkowym
Końce liny trzymane, aż przedramiona dotkną bicepsów
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Wyciąg
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Przymocuj uchwyt linowy do dolnego bloczka wyciągu.
- Stań twarzą do maszyny i chwyć końce liny dłońmi skierowanymi do siebie.
- Mocno dociśnij łokcie do tułowia i utrzymuj je nieruchomo.
- Przyciągnij linkę w górę, zginając łokcie, aż przedramiona dotkną bicepsów.
- Mocno napiąć bicepsy w górnej fazie ruchu przez jedną sekundę.
- Powoli i z kontrolą opuść linę do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Wymachy tułowiem lub wykorzystywanie pędu do podnoszenia ciężaru.
- Pozwalanie łokciom na wysuwanie się do przodu lub oddalanie od boków.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru zamiast kontrolowania fazy ekscentrycznej.
- Zginanie nadgarstków do wewnątrz zamiast utrzymania ich w pozycji neutralnej.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że Twoje łokcie są zawiasowo przyczepione do żeber, aby zapobiec bujaniu.
- Na górze lekko obróć linę na zewnątrz, aby zmaksymalizować napięcie.
- Utrzymuj nadgarstki proste i sztywne przez cały zakres ruchu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Uchwyt
- Linka
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Zwrócony twarzą
- Twarzą do punktu kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Nisko
