Curl martillo en polea con cuerda
Extremos de la cuerda agarrados hasta que los antebrazos toquen los bíceps
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Máquina de poleas
- Movimiento
- Curl de bíceps · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Acopla un agarre de cuerda a la polea baja de una máquina de cables.
- Colóquese de pie frente a la máquina y agarre los extremos de la cuerda con las palmas enfrentadas.
- Mantenga los codos firmemente pegados al torso y no los mueva.
- Flexiona la cuerda hacia arriba doblando los codos hasta que los antebrazos toquen los bíceps.
- Contrae los bíceps con fuerza en la parte superior del movimiento durante un segundo.
- Baje la cuerda lentamente y con control hasta la posición inicial.
Errores comunes
- Balanceo del torso o uso del impulso para levantar el peso.
- Permitir que los codos se desplacen hacia adelante o se alejen de los lados.
- Bajar el peso demasiado rápido en lugar de controlar la fase excéntrica.
- Flexionar las muñecas hacia adentro en lugar de mantenerlas neutras.
Consejos
- Imagine que sus codos están articulados a sus costillas para evitar el balanceo.
- Gire la cuerda ligeramente hacia afuera en la parte superior para maximizar la contracción.
- Mantén las muñecas rectas y rígidas durante todo el rango de movimiento.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Asidero
- Cuerda
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Orientación
- De cara al anclaje
- Altura de la polea
- Bajo
