Curl de martillo alterno de pie
Las palmas miran hacia el torso durante todo el levantamiento alterno.
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- Curl de bíceps · De pie
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Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Mantente de pie con la espalda recta, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia tu torso.
- Mantén los codos pegados a los costados durante toda la serie.
- Flexiona una mancuerna hacia tu hombro manteniendo el brazo superior inmóvil.
- Contrae el bíceps con fuerza en la parte superior del movimiento.
- Baje el peso lentamente hasta la posición inicial.
- Repite inmediatamente con el brazo contrario.
Errores comunes
- Balanceo del torso para generar impulso.
- Dejar que los codos se desplacen hacia adelante durante la flexión.
- Soltar el peso demasiado rápido al bajar.
- Girar la palma hacia arriba en lugar de mantener un agarre tipo martillo.
Consejos
- Imagina que tu codo está clavado a tu caja torácica.
- Mantén los pulgares apuntando hacia arriba durante todo el levantamiento.
- Controla el descenso para maximizar el tiempo bajo tensión.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Alternando
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Inclinación del torso
- Erguido
- Posición del cuerpo
- De pie
