Curl de bíceps con mancuernas alternado
Los brazos se alternan de pie con mancuernas y rotan el meñique hacia arriba.
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- Curl de bíceps · De pie
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- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Manténgase de pie erguido sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos completamente extendidos.
- Mantén los codos pegados a los lados y lleva una mancuerna hacia el hombro.
- Contrae el bíceps con fuerza en la parte superior del movimiento.
- Baje el peso lentamente y con control hasta la posición inicial.
- Repite inmediatamente el movimiento con el brazo opuesto.
Errores comunes
- Balancear las caderas para generar impulso en el levantamiento.
- Dejar que los codos se desplacen hacia delante o se alejen de las costillas.
- Soltar el peso demasiado rápido en lugar de controlar el descenso.
Seguridad
Elige un peso que puedas levantar sin inclinarte hacia atrás ni arquear la zona lumbar.
Consejos
- Gira tu dedo meñique hacia arriba mientras levantas para lograr la máxima contracción.
- Mantén las muñecas rectas y evita que se doblen hacia atrás.
- Detén el balanceo del torso contrayendo firmemente el core.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Alternando
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos flexionados
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- De pie
