Curl alternato con manubri
Le braccia si alternano in piedi con i manubri e rotazione del mignolo verso l'alto.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Curl per bicipiti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- State in piedi con la schiena dritta tenendo un manubro in ciascuna mano con le braccia completamente distese.
- Tieni i gomiti bloccati ai fianchi e porta un peso verso la spalla.
- Contrai fortemente il bicipite nella parte alta del movimento.
- Abbassa lentamente il peso alla posizione di partenza mantenendo il controllo.
- Ripeti immediatamente il movimento con il braccio opposto.
Errori comuni
- Dondolare i fianchi per generare slancio nella alzata.
- Lasciare che i gomiti si spostino in avanti o si allontanino dalle costole.
- Lasciar cadere il peso troppo velocemente invece di controllare la discesa.
Sicurezza
Scegli un peso che riesci a sollevare senza inclinarti indietro o inarcare la zona lombare.
Consigli
- Ruota il mignolo verso l'alto durante la salita per una contrazione massima.
- Mantieni i polsi dritti ed evita di farli piegare all'indietro.
- Evita di dondolare con il busto contraendo fortemente il core.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Alternato
- Braccia tese o piegate
- Braccia flesse
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- In piedi
