Rosca alternada com halteres
Braços alternam enquanto em pé com halteres e girando o dedo mindinho para cima.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Fique em pé, ereto, segurando um haltere em cada mão com os braços totalmente estendidos.
- Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo e faça a rosca com um peso em direção ao ombro.
- Contraia fortemente o bíceps no topo do movimento.
- Desça o peso lentamente e com controle até a posição inicial.
- Repita imediatamente o movimento com o outro braço.
Erros comuns
- Balançar os quadris para gerar impulso para a elevação.
- Deixar os cotovelos se afastarem para a frente ou das costelas.
- Deixar o peso cair rápido demais em vez de controlar a descida.
Segurança
Escolhe uma carga que consigas levantar sem te inclinares para trás nem arquear a zona lombar.
Dicas
- Gire o dedo mindinho para cima ao levantar para máxima contração.
- Mantenha os pulsos retos e evite que se dobrem para trás.
- Interrompa o balanço do tronco contraindo firmemente o core.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Alternado
- Braços esticados ou dobrados
- Braços flexionados
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Em pé
