Váltott kézisúlyzós bicepszcurl
A karok felváltva dolgoznak állva, kézisúlyzókkal, a kisujj felfelé fordításával.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, mindkét kezében egy-egy súlyzóval, karjait teljesen kinyújtva.
- Tartsa a könyökeit szorosan a teste mellett, és emelje az egyik súlyt a válla felé.
- Feszítse meg erősen a bicepszet a mozdulat csúcsán.
- Lassan, kontrolláltan engedje vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.
- Azonnal ismételje meg a mozdulatot az ellenkező karral.
Gyakori hibák
- A csípő lendítése a lendület megteremtéséhez az emeléshez.
- A könyökök előre vagy a bordáktól elfelé engedése.
- A súly túl gyors leengedése a kontrollált ereszkedés helyett.
Biztonság
Olyan súlyt válassz, amit hátradőlés és homorítás nélkül tudsz felhúzni.
Tippek
- Fordítsa felfelé a kisujját emelés közben a maximális összehúzódás érdekében.
- Tartsa csuklóit egyenesen, és kerülje, hogy hátrafelé hajoljanak.
- Akadályozza meg a törzs lengését a hasizmok erős feszítésével.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Váltott
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Hajlított karok
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Állva
