Rúddal végzett húzó bicepszgyakorlat
A súlyzórúd folyamatos érintkezésben, függőlegesen húzódik fel a törzsön
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Rúd
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Álljon fogva a rudat tenyérrel felfelé irányuló fogással, teljesen kinyújtott karokkal.
- Húzza élesen a könyökét a csípője mögé a kiinduló helyzet felvételéhez.
- Húzza a rudat a törzse mentén úgy, hogy az folyamatos érintkezésben maradjon a hasizmokkal.
- Folytassa a húzást, amíg a rúd el nem éri a mellkas alsó részét, és a könyökei magasra nem kerülnek.
- Engedje le lassan a súlyt ugyanazon az útvonalon vissza a teljes kinyújtásig.
Gyakori hibák
- A súlyzórúd elcsúszása előre, a testtől távolodva.
- A csípő lendítése vagy a lendület használata a súly emeléséhez.
- A könyökök test mögé húzásának elmulasztása a kezdésnél.
- A csuklók befelé hajlítása a koncentrikus szakaszban.
Tippek
- A mozgást a könyökök hátrafelé vezetésével indítsa, ne a kezekkel történő emeléssel.
- Képzelje el, hogy a rudat a pólóján húzza felfelé, hogy megtartsa a helyes függőleges pályát.
- Tartsa egyenesen a csuklóit, hogy az erőt közvetlenül a bicepszekbe vezesse.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Állva
