Згинання рук зі штангою в тязі
Штанга тягнеться вертикально вгору по корпусу в постійному контакті
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Штанга
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Станьте, тримаючи штангу хватом знизу, руки повністю випрямлені.
- Різко відведіть лікті назад за лінію стегон, щоб зайняти вихідне положення.
- Протягни штангу вгору вздовж тулуба, утримуючи її в постійному контакті з пресом.
- Продовжуйте тягнути, доки штанга не досягне нижньої частини грудей, а лікті не піднімуться високо.
- Повільно опустіть вагу по тій самій траєкторії до повного розгинання.
Поширені помилки
- Дозволяти штанзі зміщуватися вперед подалі від тіла.
- Розгойдування стегон або використання інерції для підйому ваги.
- Невідведення ліктів за тулуб на початку руху.
- Згинання зап'ясть усередину під час концентричної фази.
Поради
- Ведіть рух, відводячи лікті назад, а не піднімаючи кистями.
- Уявіть, що ви скребете грифом по футболці, щоб зберегти правильну вертикальну траєкторію.
- Тримайте зап'ястя прямими, щоб передавати зусилля безпосередньо на біцепси.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Стоячи
