Зворотне підняття гантелей на біцепс стоячи
Долоні дивляться вниз протягом усього руху
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Станьте рівно, ноги на ширині плечей, тримайте гантелі долонями вниз.
- Тримайте лікті щільно притиснутими до ребер протягом усього підходу.
- Підніміть вагу, згинаючи лікті, доки передпліччя не стануть вертикальними.
- Сильно напружте передпліччя у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гантелі до повного випрямлення, не розхитуючи тулуб.
Поширені помилки
- Гойдання стегнами або відхилення назад для створення інерції.
- Дозволення ліктям розходитися в сторони або зміщуватися вперед під час виконання згинання.
- Згинання зап'ясть усередину замість утримання їх прямими.
- Занадто швидке опускання ваги на ексцентричній фазі.
Безпека
Уникайте гіперекстензії ліктів у нижній точці, щоб запобігти навантаженню на суглоби.
Тримайте зап'ястя в нейтральному положенні, щоб уникнути надмірного навантаження на променево-зап'ястний суглоб.
Поради
- Ведіть рух кісточками, щоб зберегти вирівнювання зап'ястя.
- Уявіть, що ваші лікті зафіксовані на талії, щоб запобігти їхньому зміщенню вперед.
- Зупиніться безпосередньо перед повним випрямленням, щоб зберегти напругу в м'язі.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
