Згинання рук з гантелями з переходом у тягу до підборіддя
Рух переходить зі згинання рук у тягу до підборіддя.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передні Дельти Середні Дельти Плечі Трапеція Спина
Як це зробити
- Станьте рівно, тримаючи в кожній руці гантель нижнім хватом.
- Підніміть вагу до плечей, тримаючи лікті нерухомо.
- Опусти гантелі до стегон, потім розверни долоні до тіла.
- Тягни гантелі вгору вздовж тіла, ведучи ліктями, доки лікті не піднімуться до рівня плечей.
- Опустіть вагу назад у вихідне положення з контрольованою швидкістю.
Поширені помилки
- Використання інерції для розгойдування гантелей замість м'язового напруження.
- Розведення ліктів занадто широко під час згинання у цій частині вправи.
- Надмірне знизування плечима перед початком фази тяги.
- Дозвіл зап'ясткам прогинатися назад під навантаженням тяги.
Безпека
Не піднімайте гантелі вище рівня плечей, щоб захистити плечові суглоби.
Не прогинайте поперек, щоб створити інерцію для підйому вгору.
Поради
- Тримайте гантелі близько до тіла протягом усієї амплітуди руху.
- Розпочинайте тягу, ведучи ліктями, а не долонями.
- Тримайте хребет у нейтральному положенні, щоб уникнути розгойдування ваги вгору.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- У поєднанні з
- Тяга до підборіддя
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Стоячи
