Hantelcurl till upprätt rodd
Rörelsen övergår från en bicepscurl till en stående rodd.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Främre Deltoider Sidodeltoider Axlar Trapezius Rygg
Så gör du
- Stå rakt och håll en hantel i varje hand med underhandsgrepp.
- Lyft vikterna upp mot axlarna medan du håller armbågarna stilla.
- Sänk hantlarna till låren och vrid sedan handflatorna in mot kroppen.
- Dra hantlarna uppåt tätt intill kroppen med armbågarna först, tills armbågarna når axelhöjd.
- Sänk vikterna tillbaka till startpositionen med kontrollerad hastighet.
Vanliga misstag
- Att använda rörelsemomentum för att svänga hantlarna i stället för muskelspänning.
- Att armbågarna pekar för långt ut åt sidorna under curl-fasen av lyftet.
- Att axlarna dras upp för mycket innan rodd-fasen börjar.
- Att låta handlederna böjas bakåt under roddens belastning.
Säkerhet
Undvik att dra hantlarna högre än axelhöjd för att skydda axellederna.
Svanka inte i nedre ryggen för att skapa sväng i uppåtrörelsen.
Tips
- Håll hantlarna nära kroppen under hela rörelseomfånget.
- Initiera rodden genom att leda med armbågarna, inte med händerna.
- Håll ryggen rak för att undvika att svänga upp vikterna.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Kombinerat med
- Uppright row
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Stående
