Dumbbell curl til upright row
Bevægelsen skifter fra en curl til en upright row.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Biceps curl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Forreste Deltoider Side Deltoider Skuldre Trapezius Ryg
Sådan gør du
- Stå rank med en håndvægt i hver hånd med undergreb.
- Løft vægtene op mod skuldrene, mens du holder albuerne stationære.
- Sænk håndvægtene ned til lårene, og drej derefter håndfladerne ind mod kroppen.
- Træk håndvægtene op tæt på kroppen med albuerne forrest, indtil albuerne når skulderhøjde.
- Sænk vægtene tilbage til startpositionen med kontrolleret hastighed.
Almindelige fejl
- At bruge momentum til at svinge håndvægtene i stedet for muskelspænding.
- At føre albuerne for langt ud under curl-delen af løftet.
- At trække skuldrene overdrevent op, før roningen begynder.
- At lade håndleddene bøje bagud under vægten af rowet.
Sikkerhed
Undgå at trække håndvægte højere end skulderhøjde for at beskytte skulderleddene.
Undgå at svaje i lænden for at skabe momentum til trækket opad.
Tips
- Hold håndvægtene tæt ind til kroppen gennem hele bevægelsesudslaget.
- Start roingen ved at føre med albuerne, ikke hænderne.
- Hold en neutral rygsøjle for at undgå at svinge vægtene opad.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Kombineret med
- Optræk
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Stående
