Flexia brațelor cu gantere și tracțiune la bărbie
Mișcarea trece de la flexia bicepsului la vâslitul vertical.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Deltoidi Anteriori Deltoizi Laterali Umeri Trapez Spate
Cum se execută
- Stai drept, ținând câte o halteră în fiecare mână cu priză supină.
- Ridică greutățile spre umeri, menținând coatele fixe.
- Coboară ganterele la coapse, apoi rotește palmele spre corp.
- Trage ganterele în sus aproape de corp, conducând cu coatele, până când coatele ajung la nivelul umerilor.
- Coboară greutățile înapoi la poziția de start cu viteză controlată.
Greșeli comune
- Folosirea impulsului pentru a balansa ganterele în loc de tensiunea musculară.
- Lăsarea coatelor prea departe în lateral în porțiunea de flexie a mișcării.
- Ridicarea excesivă a umerilor înainte de începerea fazei de vâslit.
- Permiterea încheieturilor să se îndoaie spre spate sub greutatea ramatului.
Siguranță
Evită să tragi ganterele mai sus de nivelul umerilor pentru a proteja articulațiile umărului.
Nu arcui zona lombară pentru a genera impuls în tracțiunea ascendentă.
Sfaturi
- Menține ganterele aproape de corp pe întreaga amplitudine a mișcării.
- Inițiază tracțiunea conducând cu coatele, nu cu mâinile.
- Menține o coloană vertebrală neutră pentru a preveni balansarea greutăților în sus.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Combinat cu
- Tracțiune verticală
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- În picioare
