Curl avec haltères suivi d'un tirage menton
Le mouvement passe d'un curl à un tirage vertical.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Curl biceps · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Deltoïdes Antérieurs Deltoïdes Latéraux Épaules Trapèze Dos
Comment le faire
- Tenez-vous droit en tenant un haltère dans chaque main avec une prise en supination.
- Enroulez les poids vers vos épaules en gardant les coudes immobiles.
- Descends les haltères jusqu'aux cuisses, puis tourne les paumes vers ton corps.
- Tire les haltères vers le haut près du corps, en menant avec les coudes, jusqu'à ce que les coudes atteignent la hauteur des épaules.
- Redescendez les poids vers la position de départ en contrôlant la vitesse.
Erreurs courantes
- Utiliser l'élan pour balancer les haltères au lieu de la tension musculaire.
- Écarter les coudes trop largement pendant la phase de flexion du mouvement.
- Haussement excessif des épaules avant le début de la phase de tirage.
- Laisser les poignets se plier vers l'arrière sous la charge du rowing.
Sécurité
Évitez de tirer les haltères au-dessus du niveau des épaules pour protéger les articulations.
Ne cambrez pas le bas du dos pour générer de l'élan lors de la traction vers le haut.
Conseils
- Gardez les haltères près du corps pendant toute l'amplitude du mouvement.
- Initiez le tirage en menant avec vos coudes, pas avec vos mains.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre pour éviter de balancer les poids vers le haut.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Combiné avec
- Tirage vertical
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Debout
