Dumbbell Curl zum aufrechten Rudern
Die Bewegung geht von einem Curl in ein aufrechtes Rudern über.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Vordere Schultern Seitliche Deltas Schultern Trapezmuskel Rücken
So geht's
- Stelle dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Hantel im Untergriff.
- Führe die Gewichte zu den Schultern hoch, während du die Ellbogen ruhig hältst.
- Senke die Kurzhanteln zu den Oberschenkeln ab und drehe dann die Handflächen zum Körper.
- Ziehe die Kurzhanteln eng am Körper nach oben, führe dabei mit den Ellbogen, bis die Ellbogen Schulterhöhe erreichen.
- Führe die Gewichte mit kontrollierter Geschwindigkeit zurück in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Die Verwendung von Schwung, um die Kurzhanteln zu schwingen, anstatt Muskelspannung einzusetzen.
- Zu weites Ausstellen der Ellbogen während des Curl-Teils der Bewegung.
- Übermäßiges Hochziehen der Schultern, bevor die Ruderphase beginnt.
- Die Handgelenke unter der Last des Ruderns nach hinten abknicken lassen.
Sicherheit
Ziehe die Hanteln nicht höher als auf Schulterhöhe, um die Schultergelenke zu schützen.
Wölbe deinen unteren Rücken nicht durch, um Schwung für die Aufwärtsbewegung zu erzeugen.
Tipps
- Halte die Hanteln während des gesamten Bewegungsumfangs nah am Körper.
- Leite das Rudern mit den Ellbogen ein, nicht mit den Händen.
- Halte eine neutrale Wirbelsäule, um ein Schwungholen der Gewichte nach oben zu verhindern.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Kombiniert mit
- Aufrechtes Rudern
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Stehend
