Kurzhantel-Curl mit breitem Griff
Die Hände halten Kurzhanteln breiter als schulterbreit
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Stelle dich aufrecht hin, halte in jeder Hand eine Hantel mit den Handflächen nach vorne gerichtet.
- Positioniere deine Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Halte deine Ellbogen fest an deine Rippen gepresst.
- Führe die Gewichte ohne Schwung des Oberkörpers zu den Schultern.
- Drücke deine Bizeps oben in der Bewegung fest zusammen.
- Senke die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen beim Hochführen nach außen zu spreizen.
- Ausnutzen von Schwung oder Hüftantrieb, um die Gewichte nach oben zu schwingen.
- Das zu schnelle Absenken der Gewichte auf dem Weg nach unten.
- Einwärtsdrehen der Handgelenke am oberen Punkt der Curl-Bewegung.
Sicherheit
Wähle ein Gewicht, das du curlen kannst, ohne dich zurückzulehnen oder ins Hohlkreuz zu gehen.
Tipps
- Stelle dir vor, du würdest versuchen, deine kleinen Finger zu deinen Schultern zu führen.
- Halte deine Handgelenke während der gesamten Bewegung gerade und neutral.
- Konzentriere dich darauf, mit den Ellenbogen zu ziehen und nicht mit den Händen.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Griffbreite
- Breit
- Körperposition
- Stehend
